バスケ練習 ■もらい1on1パターン
たけ
■もらってミドル
ポストでピック受けてからのエルカット、(ディフェンスが追ってきた)→クロス、ミドル
■1on1
インサイドアウト→レッグスルー→フロントチェンジ→ギャロップステップ→クロス→ロールバック
▼ポイント
ドリブルの際、ボールは腰の近くで。
結局ドリブルで動くのは体。カットは狙うけど、まずは体。
離すとコントロールしにくい。ボールを素早く左右に振れない。ボールと一緒に動けない。
インサイドアウトは速さ。
クリニック
少し長めのミニコーン
基本3分、水飲みは適度に1分休み。
■トリプルスレッド
コーンを足元へ(ボール位置意識)
(1)踵と爪先を真っ直ぐに、地面につけたまま、足を開けるだけ開脚。上体は起こす。3分
(2)開脚の幅を少し縮め、膝を曲げる。これがトリプルスレッド。3分
■前後
ライン上から
(1)前後開脚かかと膝90度。上体は起こす。3分×2
前足のラインにコーンを置く。
(2)ライン上トリプルスレッドから、ボール突きだし、クロスステップで、先程のコーンまで。ワンドリブルで、止まる。3分×2
(3)ライン上トリプルスレッドから、ボール突きだし、クロスステップで先程のコーンまで一歩。そこから1、2でストップ。ワンドリブル。
利き手の場合はストップ時にシュートの構え。逆手の場合はストップ時に下から掬い上げるように、待ってる手で力強くキャッチ。
■スクエアパス
エリアの四角にセット。一歩前で受けてパス、角に戻る。80回/分。90回/分
■ミートピポットからのカットイン、ミドル
45度、90度、ローテーション(4分-1分-4分)
緩急、大きく、目的はヘルプに来るDFを振る。
一歩でもずらす→スペースができる→ドリブルでも、見方でも
ドロップ(ミート。1、2)
ジャブ(ボールを振る。2の足の方へ、ボールと足でフェイク)
クロス(ステップで大きく距離を取る、1、2)
エクステンド(大きく上を通して引く、邪魔なDFを誘う)
シャドー(シュワッチ)
ヒット(2の足をDF正面へ出し体を当てる。その際ヘルプDFを意識し、動かす)
(1)ドロップ→ジャブ→クロス1、2
(2)ドロップ→ジャブ→エクステンド→クロス1、2
(3)ドロップ→ジャブ→エクステンド→クロス1、2→シャドー
(4)ドロップ→ヒット→エクステンド→クロス1、2→シャドー
(5)ドロップ→ヒット→エクステンド→クロス1、2→シャドー→クロス
(6)ドロップ→ヒット→エクステンド→クロス1、2→上通しクロス
(7)ドロップ→ヒット→エクステンド→クロス1、2→レッグスルー(素早くバランス)
(8)ドロップ→ヒット→エクステンド→クロス1、2→外へ
(9)ドロップ→ヒット→エクステンド→クロス1、2→シャドー→上通しクロス
■触られ1on1
殴る、蹴る、押す、叩く以外DFはあり。
どれだけ触られてもノーファール。
ヒット、エクステンド、スペースをつく