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健康 体調 管理メモ

鳥むね肉 300g(要運動)

野菜 350g

牛乳、ピルクル、ヨーグルト

卵、納豆、豆腐

 

筋トレ

ストレッチ

舌、顔、背筋、腹筋、脚、腕

 

睡眠

入浴(温冷温冷温冷)

瞑想